Artrose is geen gewrichtslijtage: wat het wél is & wat je zelf kunt doen

Veel mensen denken dat artrose simpelweg slijtage van de gewrichten is. Dat klinkt alsof er niets aan te doen is. Gelukkig is dat niet waar. Artrose is een chronische gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen en de kwaliteit van het gewricht veranderen, maar waarbij je met de juiste beweging, voeding en begeleiding wél invloed kunt uitoefenen op je klachten en je kwaliteit van leven.

In dit artikel beantwoorden we de vragen die veel leven bij mensen over artrose, en leggen we uit waarom artrose geen ‘versleten’ gewricht is. Onderaan deze pagina staat een handig overzicht zodat je alles in 1 oogopslag kunt nalezen. Bron: prof. Peter van der Kraan, reumatoloog, FysioPraxis mei 2025

Wat zijn de eerste tekenen van artrose?

De drie meest kenmerkende symptomen van artrose zijn:

1. Stijfheid in het gewricht, vooral na rust of in de ochtend.

2. Pijn bij bewegen en belasten, die vaak afneemt in rust.

3. Krachtverlies en soms zwelling in het gewricht.

Veel mensen merken dat bijvoorbeeld traplopen, opstaan uit een stoel of een lange wandeling meer moeite kost. Dit komt doordat het kraakbeen dunner en minder soepel wordt en het gewricht minder goed beweegt.

Artrose is geen slijtage, maar een veranderingsproces

Artrose betekent niet dat het gewricht ‘op’ is. Wat er werkelijk gebeurt:

• Het kraakbeen past zich aan en kan dunner worden.

• Er kunnen veranderingen optreden in het bot onder het kraakbeen.

• Het gewricht probeert zichzelf te herstellen, maar dit proces kan leiden tot veranderingen die pijn en stijfheid geven.

Door te blijven bewegen, voldoende eiwitten en gezonde voeding te nemen en je gewrichten op de juiste manier te belasten, kun je de klachten positief beïnvloeden.

Veelgestelde vragen over artrose

1. Hoe kun je het beste omgaan met artrose?

Blijven bewegen is essentieel. Wandelen, fietsen en lichte krachttraining helpen om de spieren rond het gewricht sterk te houden. Dit vermindert de belasting op het gewricht zelf en verbeterd de stabiliteit.

2. Is artrose een vorm van reuma?

Nee, artrose is een andere aandoening dan reuma, maar beide zijn gewrichtsklachten. De ontstekingsfactoren bij reumatoïde artritis zijn vele malen hoger dan bij artrose en zijn ook van een ander type.

3. Wat kun je beter niet doen bij artrose?

• Lang stilzitten of lang dezelfde houding aanhouden.

• Overbelasting door langdurig (zeer) zware activiteiten.

• Extreme diëten zonder voldoende eiwitten en voedingsstoffen.

4. Wat mag je wel doen met artrose?

• Regelmatig bewegen, zoals wandelen, zwemmen, fietsen.

• Kracht- en balansoefeningen doen onder begeleiding van een fysiotherapeut.

• Gezonde voeding nemen, met aandacht voor eiwitten en voldoende vitamine D.

5. Welke voeding kan helpen bij artrose?

Er is geen dieet dat artrose geneest, maar voeding rijk aan eiwitten, omega 3 (vette vis, noten), groente en fruit helpt je lichaam om spieren op te bouwen en het kraakbeen gezond te houden.

6. Helpt warmte of koude bij artrose?

Warmte kan stijfheid verminderen, koude kan helpen bij ontstekingen en pijnklachten. Probeer wat voor jou het beste werkt en hou er rekening mee dat je een warmte of koude pakking niet direct tegen de huid plaatst maar altijd een laag ertussen.

7. Wat is het beste medicijn tegen artrose?

Er is geen medicijn dat artrose geneest, maar pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting geven. Belangrijker is het opbouwen van spierkracht, het verbeteren van je beweegpatroon en het vermijden van overbelasting.

Kan artrose worden gestopt?

Artrose kan niet volledig worden gestopt, maar het proces kan worden vertraagd en de klachten kunnen sterk verminderen. Veel mensen ervaren met de juiste aanpak dat zij minder pijn hebben en weer actiever kunnen worden.

Wanneer fysiotherapie bij artrose?

Bij Corpus Liberum fysiotherapie in Zeist begeleiden wij veel mensen met o.a. artrose.

Samen werken wij aan:
✅ Verminderen van pijn en stijfheid.
✅ Verbeteren van spierkracht en balans.
✅ Leren verantwoord te bewegen.
✅ Zelfmanagement, zodat je grip houdt op je klachten.

Met onze gerichte aanpak helpen wij je om actief en zelfstandig te blijven, ondanks artrose.

Woon je in Zeist en heb je artrose?

Maak een afspraak voor een vrijblijvende intake bij Corpus Liberum fysiotherapie Zeist. Samen kijken we wat jij nodig hebt om jouw gewrichten sterker en soepeler te houden, zodat je met minder pijn en meer vertrouwen kunt bewegen.

📞 Bel ons op 030 692 1225 of
💻 Plan een afspraak via ons contactformulier

Handig al je vragen in 1 overzicht: